Planes de Entrenamiento

Entrenamientos de natación

Existen diferentes planes de entrenamiento para la práctica de la natación, dependiendo del nivel del nadador, ya sea aficionado o de alto rendimiento.

Igualmente, hay variaciones de acuerdo a las categorías, que por lo general se clasifican por edades, así como también según la rama de la natación que se practique.

A modo general, la rutina de entrenamiento debe iniciar con un breve trote para preparar el sistema cardiovascular del cuerpo antes del nado. Esto en muchos caso se sustituye por un nado continuo durante unos minutos desde un ritmo tranquilo a un ritmo acorde al entreno. 

Posteriormente, deben ejecutarse ejercicios de calentamiento de las extremidades del cuerpo, fuera de la piscina, y luego dentro de ella, así como también ejercicios de respiración. 

Entrenamiento de Natación

Culminada la etapa de calentamiento, ya el cuerpo se encuentra a tono para iniciar el nado, completando ciclos de recorrido en la piscina según el estilo de la preferencia del nadador, bien sea crol, espalda, mariposa o pecho.

Lo ideal es que cada sesión de entrenamiento en un nadador aficionado se prolongue por al menos una hora, sin embargo, este lapso de tiempo podría ser mayor en nadadores de alta competición.

En todo caso, de una práctica constante y disciplinada surgirá una mejor ejecución de la técnica, al igual que una mayor resistencia física durante la actividad acuática.

También se pueden realizar otras actividades acuáticas como Waterpolo o Aquagym con el fin de mejorar nuestra fuerza y capacidad de nado de forma diferente a los ejercicios que se realizan en nuestro día a día.

Planes de Entrenamiento de Natación

En esta página puedes encontrar una serie de planes de entrenamiento para adultos, que buscan estar adaptados a todo tipo de nadador: Nadadores máster, triatletas, nadadores aficionados, etc.

Los planes de entrenamiento están basados según el objetivo que tenga el nadador. A continuación tienes los planes según la finalidad:

Entrenamientos de natación para mejorar el umbral anaeróbico
Entrenamiento de natación para travesías largas distancias

Plan de entrenamiento 3 sesiones x semana para 3 meses, 2000 -300 metros

Plan de entrenamiento de 3 sesiones x semana para 3 meses, 3000 – 4000 metros

Plan de entrenamiento de 3 sesiones x semana para 3 meses, 4000 – 5000 metros

Plan de entrenamiento 4 sesiones x semana para 3 meses, 2000 -3000 metros

Plan de entrenamiento de 4 sesiones x semana para 3 meses, 3000 – 4000 metros

Plan de entrenamiento de 4 sesiones x semana para 3 meses, 4000 – 5000 metros

Plan de entrenamiento 5 sesiones x semana para 3 meses, 2000 -3000 metros

Plan de entrenamiento de 5 sesiones x semana para 3 meses, 3000 – 4000 metros

Plan de entrenamiento de 5 sesiones x semana para 3 meses, 4000 – 5000 metros

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