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Entrenamientos de natación
Existen diferentes planes de entrenamiento para la práctica de la natación, dependiendo del nivel del nadador, ya sea aficionado o de alto rendimiento.
Igualmente, hay variaciones de acuerdo a las categorías, que por lo general se clasifican por edades, así como también según la rama de la natación que se practique.
A modo general, la rutina de entrenamiento debe iniciar con un breve trote para preparar el sistema cardiovascular del cuerpo antes del nado. Esto en muchos caso se sustituye por un nado continuo durante unos minutos desde un ritmo tranquilo a un ritmo acorde al entreno.
Posteriormente, deben ejecutarse ejercicios de calentamiento de las extremidades del cuerpo, fuera de la piscina, y luego dentro de ella, así como también ejercicios de respiración.

Culminada la etapa de calentamiento, ya el cuerpo se encuentra a tono para iniciar el nado, completando ciclos de recorrido en la piscina según el estilo de la preferencia del nadador, bien sea crol, espalda, mariposa o pecho.
Lo ideal es que cada sesión de entrenamiento en un nadador aficionado se prolongue por al menos una hora, sin embargo, este lapso de tiempo podría ser mayor en nadadores de alta competición.
En todo caso, de una práctica constante y disciplinada surgirá una mejor ejecución de la técnica, al igual que una mayor resistencia física durante la actividad acuática.
También se pueden realizar otras actividades acuáticas como Waterpolo o Aquagym con el fin de mejorar nuestra fuerza y capacidad de nado de forma diferente a los ejercicios que se realizan en nuestro día a día.
Planes de Entrenamiento de Natación
En esta página puedes encontrar una serie de planes de entrenamiento para adultos, que buscan estar adaptados a todo tipo de nadador: Nadadores máster, triatletas, nadadores aficionados, etc.
Los planes de entrenamiento están basados según el objetivo que tenga el nadador. A continuación tienes los planes según la finalidad:
Entrenamientos de natación para adelgazar
Plan para adelgazar: 1000 a 1500 metros por sesión, 25 entrenamientos
Plan para adelgazar: 1500 a 2000 metros por sesión, 25 entrenamientos
Plan para adelgazar: 2000 a 2500 metros por sesión, 25 entrenamientos
Plan para adelgazar: 2500 a 3000 metros por sesión, 25 entrenamientos
Plan para adelgazar: 3000 a 3500 metros por sesión, 25 entrenamientos
Entrenamientos de natación para mejorar el umbral anaeróbico
Entrenamientos de natación para mejorar la forma física
Plan para mejorar forma física: Nivel 1 para 2 días x semana, 4 meses
Plan para mejorar forma física: Nivel 2 para 2 días x semana, 4 meses
Plan para mejorar forma física: Nivel 3 para 2 días x semana, 4 meses
Plan para mejorar forma física: Nivel 3 para 3 días x semana, 4 meses
Plan para mejorar forma física: Nivel 2 para 3 días x semana, 4 meses
Entrenamientos de natación para mejorar la velocidad en 12 Semanas
Plan de entrenamiento, 3 sesiones x semana de 2000 a 2500 metros
Plan de entrenamiento, 4 sesiones x semana de 2000 a 2500 metros
Plan de entrenamiento, 5 sesiones x semana de 2000 a 2500 metros
Plan de entrenamiento, 3 sesiones x semana de 2500 a 3000 metros
Plan de entrenamiento, 4 sesiones x semana de 2500 a 3000 metros
Plan de entrenamiento, 5 sesiones x semana de 2500 a 3000 metros
Plan de entrenamiento, 3 sesiones x semana de 3000 a 3500 metros
Plan de entrenamiento, 4 sesiones x semana de 3000 a 3500 metros
Plan de entrenamiento, 5 sesiones x semana de 3000 a 3500 metros
Entrenamiento de natación para travesías largas distancias
Plan de entrenamiento 3 sesiones x semana para 3 meses, 2000 -3000 metros
Plan de entrenamiento de 3 sesiones x semana para 3 meses, 3000 – 4000 metros
Plan de entrenamiento de 3 sesiones x semana para 3 meses, 4000 – 5000 metros
Plan de entrenamiento 4 sesiones x semana para 3 meses, 2000 -3000 metros
Plan de entrenamiento de 4 sesiones x semana para 3 meses, 3000 – 4000 metros
Plan de entrenamiento 5 sesiones x semana para 3 meses, 2000 -3000 metros
Plan de entrenamiento de 5 sesiones x semana para 3 meses, 3000 – 4000 metros
Plan de entrenamiento de 5 sesiones x semana para 3 meses, 4000 – 5000 metros