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Todo Natación

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¡Bienvenid@ a TodoNatacion.net! tu web especializada en el mundo de la natación y todo lo que rodea a este maravilloso deporte.

Pocas actividades físicas trabajan los músculos del cuerpo de forma tan completa, y a la vez ofrecen un nivel de mejora corporal tan óptimo a sus practicantes como la natación.

Desde condiciones pulmonares y respiratorias aumentándolo con el entrenamiento, pasando por una tonificación muscular casi perfecta, hasta llegar a cualidades de agilidad mental y concentración de alto impacto, son algunos de los resultados que se pueden obtener de esta disciplina, bien sea en un ámbito aficionado o de alto rendimiento.

 

¿Qué es la Natación?

 

Como disciplina física, la natación es, en esencia, el conjunto de movimientos coordinados que efectúa una persona dentro del agua, haciendo uso de las extremidades de su cuerpo y su capacidad respiratoria, sin mayor ayuda de otros implementos, con la finalidad de desplazarse de un punto a otro.

Logo Fina Natación

No obstante, este deporte puede llevarse a cabo por simple recreación, como actividad física, como deporte competitivo o, en casos extremos, como medio de supervivencia ante situaciones o eventos extremos.

La natación puede ser realizada tanto en piscinas de casi cualquier profundidad que nos permita el movimiento completo de brazos y piernas, como en piscinas olímpicas, las cuales cuentan con adaptaciones más especializadas.

Igualmente, también puede ser practicada en aguas abiertas.

A nivel internacional, el principal ente regulador de este deporte como disciplina deportiva es la Federación Internacional de Natación (FINA), cuya sede se encuentra en la ciudad de Lausana, Suiza.

 

Estilos de Natación

 

Al igual que muchas otras actividades físicas, cuenta con diferentes técnicas o estilos para una práctica adecuada. Los más populares y aceptados son los siguientes.

 

Crol

El estilo Crol o Crawl,  se caracteriza porque el nadador combina movimientos de brazos y pies de manera alterna. Para ello, se realiza una acción de brazo ascendente fuera del agua, mientras el otro brazo hace el movimiento contrario en modo descendente, debajo del agua.

Al mismo tiempo que esta secuencia se ejecuta, el nadador realiza movimientos de piernas, conocidos como patadas oscilantes, permitiendo junto a la acción de los brazos, que el cuerpo avance en el agua.

Por otra parte, cada dos secuencias como las descritas anteriormente, el nadador debe realizar un movimiento lateral con su cabeza y disponerla fuera del agua para así efectuar una respiración.

Tienes más información aquí.

 

Nadar estilo crol
Crawl

Espalda

En el estilo espalda, el nadador se ubica boca arriba en el agua, y cumple una secuencia de nado muy similar a la del estilo crol, pero de forma invertida.

En este caso, se prescinde del movimiento lateral para sacar la cabeza y efectuar las respiraciones, ya que la misma se encuentra en todo momento fuera del agua.

Tienes más información aquí.

 

Nadar a espalda
Espalda

 

Mariposa

El estilo mariposa consiste en mover ambos brazos de manera simultánea hacia adelante, por fuera del agua, y luego llevarlos hacia atrás dentro del agua.

Al mismo tiempo, las piernas se mueven de manera conjunta con una patada llamada “patada de delfín”, la cual es la ondulación del cuerpo para realizarla con más fuerza y contribuir en el desplazamiento del nadador. La respiración se realiza cada vez que la cabeza del mismo sale del agua.

Es, de hecho, uno de los estilos más difíciles de realizar la técnica adecuadamente y que exige mayor resistencia física, ya que es el que más calorías consume.

Tienes más información aquí.

 

Natación estilo Mariposa
Mariposa

Braza

Nadar a braza es otro de los estilos más complejos, tanto por su técnica como por su exigencia física. Muchas veces confundimos el estilo de braza con un estilo relajado que se suele realizar en la piscina para descansar de otros tipos de estilo como crol o mariposa.

En este caso, el nadador debe flotar boca abajo, al tiempo que mantiene las puntas de sus manos unidas para realizar un movimiento en forma de círculo con sus brazos bajo el agua, primero hacia adelante y luego hacia atrás para tomar impulso.

Mientras esto sucede, la cabeza sale del agua para respirar, y las piernas se recogen a la altura de la cintura y luego se estiran para ayudar al desplazamiento.

Tienes más información aquí.

Natación a braza
Braza

Si quieres, aquí puedes conocer mejor los estilos de natación:

Otras ramas de la natación

 

La natación organizada y regulada por los respectivos entes internacionales contempla varias ramas, denominadas globalmente como deportes acuáticos.

En estas disciplinas se suelen aplicar técnicas que van más allá de los estilos tradicionales de nado, y también es común la utilización de accesorios adicionales para su práctica. Algunas ramas  que existen son las siguientes.

 

Natación en aguas abiertas

Como su nombre lo expresa, la natación en aguas abiertas se realiza fuera de una piscina, en entornos naturales, como el mar, lagos o ríos. Quienes llevan a cabo esta disciplina son nadadores de alto rendimiento y con extraordinarias condiciones físicas, características indispensables ante el riesgo que conlleva su práctica en ambientes no controlados.

Esta rama suele ejecutarse como parte de otro tipo de competiciones, por ejemplo, triatlones, o como parte de pruebas estrictamente de nado, en distancias estandarizadas de 5, 10 y 25 kilómetros.

natación en aguas abiertas

 

Natación sincronizada

Esta rama, también denominada nado sincronizado, se realiza en piscinas. Consiste en la ejecución artística de figuras de gran complejidad con el cuerpo, tomando elementos de otras disciplinas como la danza y la gimnasia, de manera sincronizada con el ritmo de alguna pieza musical.

Generalmente, es ejecutada por nadadoras de género femenino y tiene distintas modalidades de competición, que son: solo, dúo y equipo. Conoce mejor la sincronizada aquí.

 

Natación Sincronizada

 

Salto

El salto, también conocido como clavados, es una rama en la cual se mide la destreza del nadador para la ejecución de un salto desde un punto base, tomando en cuenta los movimientos que el competidor pueda realizar en el aire mientras cae, y que la entrada al agua sea tan impecable como le sea posible al saltador.

Se puede llevar a cabo desde un trampolín fijo o flexible, con caída en una piscina; o desde un acantilado, con caída en aguas abiertas. Conoce mejor los saltos aquí.

Salto Olimpico Natación

Aquí puedes ver más información acerca de esta rama:

Waterpolo

De gran exigencia física, el polo acuático, llamado popularmente waterpolo, se practica en piscinas, con equipos de siete jugadores, donde uno de ellos hace las funciones de portero. Los integrantes de cada equipo se identifican con un gorro del mismo color.

En esta disciplina, la misión consiste en encajar una pelota especialmente acondicionada en la portería del equipo contrario, para así obtener puntos o goles. Los jugadores no pueden tocar en ningún momento el piso de la piscina, y corren el riesgo de cometer faltas contra jugadores contrarios, lo cual puede acarrearles sanciones como expulsiones temporales o definitivas. Así mismo, cada partido se divide en cuatro tiempos de juego, de ocho minutos cada uno.

Waterpolo
Foto: Gertjan Kooij

Historia de la Natación

 

La natación tiene una antigüedad de al menos 7.000 años, según registros históricos. De hecho, se han hallado pinturas que corresponden a esa época y que reflejan actividades de nado. Algunas obras literarias de la civilización griega que datan de hace al menos 2.000 años exponen testimonios acerca de este deporte. De igual manera, existen testimonios de civilizaciones como la romana, la bátava y la celta, en los que se hace referencia al uso de la natación en operaciones militares.

En términos de competición deportiva, la natación inicia formalmente en el Reino Unido, hacia la segunda mitad del siglo XVIII, y ya para los Juegos Olímpicos de 1896, contaba como una competición oficial. Los primeros clubes de este deporte habían sido creados durante el siglo XIX, pero el deporte obtuvo una regulación más adecuada gracias a la creación de la Federación Internacional de Natación en 1908.

"Historia

Durante el siglo XX, la natación adquirió una importancia más allá del ámbito deportivo. Por ejemplo, se hizo costumbre que esta disciplina debía formar parte obligatoria de los programas de formación de los integrantes de la mayoría de fuerzas armadas y policiales alrededor del mundo. Además, se asumió la natación como una actividad básica de supervivencia para sectores tan variados como la aeronáutica, cuerpos de bomberos y organizaciones de rescate.

En la actualidad, dos grandes competiciones acaparan la atención de los espectadores de la natación a nivel mundial. La más importante es los Juegos Olímpicos, organizados por el Comité Olímpico Internacional, y celebrados cada cuatro años en su fase moderna desde 1896. En segundo lugar, el Campeonato Mundial de Natación, celebrado cada dos años y organizado por la Federación Internacional de Natación desde 1973.

Algunos de los nadadores más destacados en la historia de este deporte han sido los estadounidenses Michael Phelps y Mark Spitz, y el ruso Alexander Popov, todos en natación tradicional; la canadiense Carolyn Waldo, en natación sincronizada; el colombiano Orlando Duque, en salto ornamental; la española Jennifer Pareja, en polo acuático, y el dominicano Marcos Díaz, en natación en aguas abiertas.

 

Entrenamientos de natación

 

Existen diferentes rutinas de entrenamiento para la práctica de la natación, dependiendo del nivel del nadador, ya sea aficionado o de alto rendimiento.

Igualmente, hay variaciones de acuerdo a las categorías, que por lo general se clasifican por edades, así como también según la rama de la natación que se practique.

A modo general, la rutina de entrenamiento debe iniciar con un breve trote para preparar el sistema cardiovascular del cuerpo antes del nado. Esto en muchos caso se sustituye por un nado continuo durante unos minutos desde un ritmo tranquilo a un ritmo acorde al entreno. 

Posteriormente, deben ejecutarse ejercicios de calentamiento de las extremidades del cuerpo, fuera de la piscina, y luego dentro de ella, así como también ejercicios de respiración. 

Entrenamiento de Natación

Culminada la etapa de calentamiento, ya el cuerpo se encuentra a tono para iniciar el nado, completando ciclos de recorrido en la piscina según el estilo de la preferencia del nadador, bien sea crol, espalda, mariposa o pecho.

Lo ideal es que cada sesión de entrenamiento en un nadador aficionado se prolongue por al menos una hora, sin embargo, este lapso de tiempo podría ser mayor en nadadores de alta competición.

En todo caso, de una práctica constante y disciplinada surgirá una mejor ejecución de la técnica, al igual que una mayor resistencia física durante la actividad acuática.

 

Materiales de Natación

 

La natación, para una práctica apropiada, requiere de algunos materiales básicos. En el caso de la natación con fines recreativos, es muy común el uso de una bermuda en los hombres, y un traje de baño de dos piezas, también conocido como bikini, en las mujeres.

Sin embargo, a nivel de competiciones, la natación deportiva hace gala de una indumentaria más especializada según cada rama.

Por ejemplo, es costumbre el uso de un traje de baño de una única pieza en hombres y mujeres, además de un gorro especial para retener el cabello, y gafas para mejorar la visibilidad dentro del agua y prevenir irritaciones en los ojos. Suele ser extendido el uso tapones especiales para evitar la entrada de agua en los oídos, y de pinzas para la nariz, con similar finalidad.

Otros accesorios usados en los entrenamientos son las tablas de natación, las cuales permiten mantener la parte superior del cuerpo a flote mientras se ejercitan las piernas en el agua, así como también las aletas, que brindan más velocidad al momento de aplicar movimientos de piernas en el agua.

Otros accesorios más técnicos  que también se utilizan en la natación en aguas abiertas son, por ejemplo, trajes de neopreno y relojes especiales para medir la frecuencia cardíaca, conocidos como pulsómetros.

Pullboy

Pullbuoy

 

Beneficios de la natación

 

La natación es una práctica que no se limita a una edad específica, pues hoy día existen métodos de nado especializados para bebés, personas de la tercera edad e incluso para mujeres embarazadas.

Por supuesto, cada método se adapta a los requerimientos y características físicas especiales en esos casos, y este es justamente uno de sus mayores beneficios.

Por otro lado, la natación es una disciplina que permite mantener los diferentes grupos musculares del cuerpo bastante tonificados, facilita el desarrollo de una mayor capacidad respiratoria y mejora las cualidades motrices de sus practicantes.

También ayuda en el control del peso corporal, pues es una forma extraordinaria de quemar calorías.

Otros beneficios de la natación tienen que ver con aspectos psíquicos, pues por una parte, estimula la memoria de los que la practican, cuando estos aprenden a desarrollar los diferentes estilos de nado, y por otra, fomenta la autodisciplina del nadador al requerir gran esfuerzo y dedicación para lograr la ejecución impecable de cada movimiento y técnica, especialmente cuando se trata de competiciones.

Cuando se trata de recreación, la natación es un medio ideal para alcanzar un estado de relajación corporal, eliminación de dolores musculares y amena interacción con otras personas durante la actividad.

Así mismo, la natación en cuerpos de seguridad y rescate permite que sus integrantes obtengan una formación más completa e integral, para colocarla a disposición de la ciudadanía en cualquier situación.

 

Resumen
La Natación - Propiedades, Beneficios, Materiales y Estilos
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