Aquagym: Beneficios, Ejercicios y Contraindicaciones

El aquagym es una actividad que aprovecha el entorno acuático para ejercitar los músculos, así como aumentar la resistencia y la fuerza del cuerpo, al ritmo de la música y con la guía de un instructor calificado.

💚 Beneficios del Aquagym 


Esta nueva gama de ejercicios, diseñados específicamente para ser realizados en el agua, se está haciendo muy popular alrededor del mundo. Ante esto, es entendible el crecimiento de la tendencia de los ejercicios acuáticos, muy popular entre las celebridades. De hecho, se le considera la variante más divertida de las actividades físicas de bajo impacto.

Empujar y tirar del agua permite un mayor entrenamiento muscular y una barrera de seguridad incorporada para las articulaciones, pues desde hace mucho tiempo los fisioterapeutas han trabajado con los beneficios del agua, que también ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico.

Otro beneficio palpable del ejercicio acuático es que el participante suda mucho menos, y su cuerpo no se sobrecalienta. La piscina donde se practica el aquagym debe tener una temperatura templada, ni muy fría ni muy caliente, para que el rendimiento pueda ser óptimo y no cause malestar a quienes están sumergidos en el agua.

La mitigación de la gravedad hace que los ejercicios aeróbicos en el agua sean seguros para las personas que pueden mantener la cabeza fuera de la piscina. El aquagym también puede prevenir el agotamiento y la fatiga mediante el enfriamiento continuo del cuerpo.

Las personas mayores son más propensas a la artritis, la osteoporosis y las articulaciones débiles, por lo que el aquagym es la forma más segura de ejercicio para estas afecciones. Diversos estudios e investigaciones han comprobado los beneficios que las personas de edad avanzada pueden experimentar al participar en una sesión de aquagym.

Por ejemplo, en un estudio realizado recientemente en Brasil, analizaron los efectos del aquagym a largo plazo, y los sujetos de prueba experimentaron una mejor capacidad aeróbica, resistencia muscular y una mejor calidad de vida en general.

El agua también proporciona un entorno estable para las personas mayores con menos control de equilibrio y, por lo tanto, previene lesiones.

👎 Contraindicaciones del Aquagym


Sus múltiples beneficios no están libres de riesgos, por lo que es importante conocer todas las bondades y limitaciones del aquagym, para que la experiencia pueda ser lo más satisfactoria posible.

El aquagym tiene algunas desventajas desde un punto de vista práctico, ya que requiere el acceso a una piscina y unas instalaciones adecuadas, además de las tarifas de membresía para acceder al lugar de entrenamiento, las clases pueden tener un costo adicional.

Aunque las actividades acuáticas en general gastan más energía que muchas actividades en tierra realizadas al mismo ritmo debido a la mayor resistencia del agua, la velocidad con la que se pueden realizar los movimientos se reduce considerablemente.

Si un club u hotel desea incorporar clases de aquagym, debe prepararse para las condiciones climáticas, el mal funcionamiento de los reproductores de música y las precauciones de seguridad adecuadas.

Los instructores también prefieren una instalación que pueda pagar bien por su entrenamiento de alta intensidad, dado que ellos no obtienen los beneficios de la antigravedad del agua, y pueden necesitar accesorios o calzado especial para proteger sus propios cuerpos.

🏊🏻‍♀️ Aquagym para adelgazar


Los expertos en esta disciplina sugieren que la misma puede ayudar a perder peso, eliminar la celulitis y tonificar el cuerpo más rápido que los ejercicios ordinarios.

Esto se debe a que el agua tiene mayor resistencia que el aire, lo que significa que caminar en el agua requiere más esfuerzo y, en última instancia, quema más calorías que caminar en tierra. El participante puede llegar a quemar entre 400 y 500 calorías por hora en una clase de ejercicios aeróbicos en la piscina.

Aunque este ejercicio, reduce en gran medida el riesgo de lesiones, por lo general se observa que no se queman tantas calorías como en otras actividades acuáticas. Sin embargo, es previsible que a futuro se realicen investigaciones sobre la quema de calorías según el estilo de aquagym que realice.

Esto quiere decir que se trata de una forma conveniente y de bajo impacto para quemar grasas, aumentar la resistencia física, y en última instancia, bajar de peso.

 

📒 Ejercicios que podemos realizar


El aquagym es ideal para alguien que vuelve a hacer ejercicio después de una lesión o un largo período de inactividad, ya que no lastimará sus articulaciones. También se recomienda para personas mayores, pues el agua les proporciona más movimiento y flexibilidad de lo que tendrían en tierra firme.

 

 

Las madres primerizas y las personas con problemas de espalda pueden beneficiarse de los ejercicios del aquagym, ya que el agua los puede ayudar al quitar la presión de la columna vertebral.

La mayoría de los ejercicios en el agua tienen lugar en piscinas que no superan la altura del pecho, y los pies siempre pueden, y deben, tocar el suelo. Algunos de los ejercicios incluso podrían ayudar a aumentar la confianza en el agua, mejorando la técnica de natación.

Si el participante se encuentra en estado de embarazo, tiene alguna lesión o sufre de artritis, debe hacérselo saber al instructor antes de comenzar cualquier ejercicio acuático.

El embarazo puede hacer que algunas articulaciones se vuelvan más flexibles, especialmente en la pelvis, por lo que pueden ocurrir accidentes si no se tiene cuidado. Quienes sufren de artritis también pueden dañar sus articulaciones si las empujan con mucha fuerza.

Los ejercicios más habituales realizados en el aquagym son los abdominales y rutinas de piernas. Trabajar los abdominales en una piscina es incluso más beneficioso que hacerlo en tierra firme, al quemar más calorías con un menor impacto sobre espalda y cuello.

Sin embargo, cualquier rutina de ejercicios, sobre todo si es nueva, tiene un factor de riesgo. El aquagym no debería ser peligroso en ninguna manera, pero si el participante tiene limitaciones físicas, obesidad mórbida, arritmias cardíacas o complicaciones con la vejez o el embarazo, inicialmente debe consultar con un médico y un entrenador profesional antes de aventurarse en el mundo de esta interesante disciplina.

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