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Natación para embarazadas

Natación para embarazadas

Desde hace varios años se ha puesto en boga la práctica de distintas disciplinas que pueden contribuir a un mejor desarrollo del embarazo en quienes serán madres.

Desde hacer yoga, pasando por correr distancias cortas, hasta apuntarse a terapias de baile y ejercicios aeróbicos, son algunas de las actividades físicas más populares y  recomendadas por los expertos en el tema. Sin embargo, una de las más destacadas e importantes en la actualidad es la natación para embarazadas.

Algunas de esas actividades son consideradas como algo peligroso por las personas más ortodoxas, sin embargo, no existen al día de hoy pruebas contundentes que lo demuestren, más allá de las contraindicaciones médicas normales que pudiesen darse ante un embarazo de alto riesgo, lo cual solo se presenta en una minoría de la población gestante.

En la actualidad existen distintos programas de natación durante el embarazo, con nombres tan peculiares como matronatación o hidroterapia para madres. Los cursos cuentan con ciclos preparto y post-parto, adaptándose de una manera muy flexible a las necesidades de cada madre.

De hecho, cada día son más los especialistas que recomiendan a sus pacientes embarazadas poner en práctica la natación ante los numerosos beneficios que este deporte puede ofrecer al cuerpo y también al futuro bebé.

Si te encuentras en estado, o lo estás planeando, te invitamos a conocer más sobre las bondades que te traerá nadar.

Beneficios de la natación para embarazadas

En primer lugar, la natación es un deporte que debe realizarse en un ambiente controlado, es decir, en piscinas que cuenten con todos los elementos adecuados de seguridad y confort para las embarazadas, así como también con la presencia de instructores cualificados.

Ejercicios de natación para embarazadas

Dicho esto, es muy importante indicar que los numerosos beneficios de la natación para embarazadas te permitirán aligerar tus músculos y articulaciones, debido al estado de levedad que se siente al estar dentro del agua.

De esta manera, podrás olvidarte de los entumecimientos y dolores propios que deja la dificultad para moverse libremente durante el embarazo, sobre todo cuando este se encuentra en sus fases más avanzadas.

Por otra parte, sumergirse en el agua ayuda a que el cuerpo se encuentre en una postura vertical, distribuyendo el peso de manera equilibrada.

Esto trae como beneficio un mejoramiento de la actividad respiratoria y circulatoria en la mujer, pues la anatomía del cuerpo se sitúa en posiciones más adecuadas, que son un tanto difíciles de encontrar fuera del agua cuando se está encinta.

Además, pasar ratos en la piscina hará que tu embarazo sea mucho más placentero desde el punto de vista anímico, pues facilita la superación de episodios de estrés, mal humor, tristeza y nerviosismo.

Si deseas conseguir mejores resultados, los especialistas aconsejan iniciar las actividades de natación a partir de las 14 semanas de embarazo, cuando la etapa más sensible del mismo ya ha sido superada.

De igual modo se recomienda extender su práctica hasta las semanas avanzadas del embarazo, para luego dar paso a un lapso de reposo físico de al menos dos semanas antes del parto.

Ejercicios de natación para embarazadas

Por supuesto, toda actividad física que demande cierto esfuerzo y con la cual esperes obtener resultados positivos, requiere de disciplina y un grado aunque sea mínimo en la organización de tu tiempo.

Al iniciar una rutina de ejercicios de natación para embarazadas, lo idóneo es asistir a la piscina de dos a tres veces por semana, contando en todo momento con la respectiva autorización del médico tratante.

Las sesiones de nado pueden extenderse entre 30 y 45 minutos, pero antes deberás realizar ejercicios de estiramiento y respiración durante unos 10 minutos.

Como seguramente has visto alguna vez, la natación es un deporte que posee diferentes técnicas y estilos para su práctica. Sin embargo, las mujeres embarazadas, por su estado físico vulnerable, pueden desarrollar solo dos de ellos.

El primero es a braza, porque facilita movimientos armónicos entre los diferentes grupos musculares, y fortalece la capacidad respiratoria. El segundo es de espalda, pues deja descansar las partes que soportan mayor peso durante el embarazo, es decir, la zona frontal del cuerpo.

Los estilos mariposa y crol son desaconsejados por la dificultad y esfuerzo físico que demandan, aunque el segundo de ellos es ocasionalmente permitido en etapas tempranas del embarazo.

También existen variadas rutinas de ejercitación en el agua, las cuales consisten en repetir constantemente ciertos movimientos de extremidades durante varios minutos, con el apoyo de utensilios como cilindros o pesas de material sintético.

Lo más importante al ubicar un buen curso de natación para embarazadas consiste en asesorarte lo mejor posible, buscar referencias de piscinas adecuadas para mujeres embarazadas en tu ciudad, las cuales faciliten tu participación en un horario que permita la tranquilidad ideal para tu estado físico, y finalmente comparar presupuestos.

Al iniciarte en la actividad, no debes olvidar el uso de la indumentaria adecuada, así como también respetar al pie de la letra los protocolos de higiene y seguridad necesarios.

Natación para embarazadas en Madrid

Existen diferentes alternativas para las futuras mamás que buscan una piscina en la ciudad de Madrid con adecuaciones para embarazadas. Por ejemplo, algunas de las más reconocidas son:

Club Deportivo de La Brújula

Escuela de Natación Bahía Madrid 

Escuela de Natación Infantil Baby Ocean

Los Nogales Spa & Wellness.

El precio promedio de las clases de natación para embarazadas en Madrid puede variar entre los 50 euros, una vez por semana, hasta los 165 euros, tres veces por semana.

Natación para embarazadas en Barcelona

Si, por el contrario, tu lugar de residencia es Barcelona, debes saber que también existen numerosas opciones de piscinas que ofrecen un servicio especializado para embarazadas. Entre las escuelas más importantes de esta ciudad, se encuentran:

Despí Esport

Penguins Barcelona

CEM Parc de la Ciutadella

Lenoarmi

 

Tomando en cuenta que muchas de las escuelas que ofrecen actividades de natación para embarazadas en Barcelona son de carácter público, los precios oscilan entre 22,5 euros, una vez por semana, y 100 euros, tres veces por semana.

Aquí dejamos un video de los Beneficios de la Natación para mujeres en gestación:

 

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