¿Ha estado buscando formas de perder peso sin tener que someterse a un régimen alimenticio aburrido y ejercicios extenuantes? ¡La natación es el deporte ideal para lograr sus objetivos de pérdida de peso! Aquí, le presentamos los 7 consejos simples para bajar de peso nadando.
Son variadas las formas de perder peso a través del ejercicio físico que conocemos en la actualidad. Según su intensidad podemos ir desde el Yoga o pilates a ejercicios más intensos como el triatlón o el crossfit.
Sin embargo, la natación a pesar de ser una de las disciplinas deportivas más antiguas, ha cobrado un gran auge en los últimos años como deporte y como método para perder peso.
Esto se debe principalmente a su completo uso de todo el cuerpo a la hora de realizarla, su bajo impacto en nuestros músculos, ya que en el agua nos evita el riesgo de lesiones y la relajación que se siente tras un entrenamiento nadando.
Su adaptabilidad a los distintos grupos de edad y las distintas necesidades de cada persona, también lo convierten en un deporte muy inclusivo respecto a personas que tienen algún tipo de problema físico que con natación puede ser mejorado.
Contenidos de la Página
Calentar antes de nadar
Calentar antes de nadar es esencial para evitar lesiones y lograr los mejores resultados deseados. La calentura no solo aumentará su nivel de resistencia, sino que también le ayudará a preparar sus músculos para una buena sesión de natación. Procure tomarse por lo menos 5 minutos antes de comenzar a nadar con el fin de estirarse y hacer ejercicios aeróbicos ligeros. Esto le facilitará una mejor nado.
Reconozca sus límites y busque motivación para mejorar cada día
Nadar es un deporte que requiere mucha disciplina y motivación. Debe saber que puede mejorar cada día si es constante con sus entrenamientos y sigue las indicaciones de calentamiento correctamente. Trate de motivarse todos los días, mida sus progresos semanalmente para ver el avance que está logrando y busque algún amigo o familiar que también nade para intercambiar experiencias.
Utilice entrenamientos intervalados de alta intensidad
Los entrenamientos HIIT, o entrenamientos de intervalos de alta intensidad son un excelente método para ayudarle a lograr bajar de peso más rápido. Estos entrenamientos involucran intervalos de trabajo y descanso cortos en los que realiza ejercicio intenso durante los intervalos de trabajo. Para nadar con esta técnica, pruebe hacer sprints por 2-3 minutos seguidos y luego descanse en la piscina durante 15-30 segundos antes de volver a repetir el circuito.
Trate de aumentar la distancia recorrida con el tiempo
Suele ser mejor usar la técnica HIIT cuando se trata de nadar para bajar de peso. Sin embargo, es buena idea tratar de aumentar la distancia recorrida con el tiempo para construir resistencia y tonificar músculos. Puede aumentar la distancia que nada durante cada sesión hasta llegar a sus objetivos finales.
Lleve un registro de los progresos que ha logrado
Practicar el seguimiento de tu progreso ayuda a motivarte cuando se trata de mantener la disciplina. De esta forma, puedes ver claramente los resultados de todos tus esfuerzos y ejercicios. Si no estás registrando tus logros, podrías dejar a un lado tu objetivo y perder el interés con el tiempo. Llevar un registro es clave para mantenerte en pista y obtener excelentes resultados al bajar de peso nadando.
Realizar natación para adelgazar: Otros Consejos
Variar la intensidad nadando
Está demostrado que los cambios de intensidad en el deporte son beneficiosos para reducir la grasa de nuestro cuerpo, como indica este estudio.
Por ello, es importante añadir los cambios de ritmo en nuestro entrenamiento. Un entrenamiento completo de natación incluyen un período de calentamiento, parte de técnica, parte de realización de ejercicios de velocidad, donde incluiríamos los cambios de intensidad y después una vuelta a la calma.
Alimentación cuando entrenas natación
Cuando nadas, la cantidad de energía que tu cuerpo consume para llevar a cabo la actividad, es alta por ser un ejercicio perfecto para quemar calorías.
De hecho, esto es fácil de verlo ya que siempre al terminar tu entrenamiento, sientes una necesidad fuerte por ingerir alimentos y contrarrestar lo que has consumido, probablemente por ésta razón sea tan usada la natación para bajar de peso.
Debido a que es un deporte exigente para nuestro cuerpo, sobre todo dependiendo del entrenamiento y de los ejercicios que vayamos a realizar, se aconseja usualmente que realices la actividad en ayunas o después de haber realizado la digestión por tu organismo.
De la misma forma, quemarás más grasas, pero por supuesto dependiendo de tu organismo y condición física, debes entrenar de una de las dos formas, ya que cada cuerpo se comporta mejor de una u otra forma.
Recuerda que es todo un proceso
Si bien la natación como ejercicio para reducir peso es una actividad ideal a llevar a cabo como entrenamiento, también se debe tener en cuenta que lo que haces fuera de tu entrenamiento también te influye.
Tu hidratación, tu alimentación o tu estilo de vida también influye a la hora de bajar tu peso. Por ello, tienes que tener en cuenta que poco a poco irás modificando tu cuerpo y se irán reduciendo las grasas existentes.
Hidrátate
En toda actividad física no importa el tipo que sea, es esencial el hidratarse, ya que el agua es uno de los elementos vitales para nuestro cuerpo y mantener un buen nivel, nos permite desempeñarnos al máximo. Además diversos estudios afirman que ayuda a quemar grasas.
Organízate
Elabora tus planes de entrenamiento específicos para tu objetivo, los estilos a desarrollar o también los intervalos con los que los realizarás en el mismo día dependerán de la intensidad que decidas.
Conclusión
Sin duda alguna la natación para adelgazar es ideal, ya que al ser un ejercicio aeróbico que se puede practicar con tranquilidad y además proporcionar relajación mientras se realiza es perfecta.
En el momento de decidir qué ejercicio utilizar para poner en buena forma tu figura, nadando es una buena opción. El medio en el que se realiza, el agua, es un plus que inclusive contribuye a amortiguar el cansancio que se genera.